همانطور که پیش تر گفتیم اغلب ما این روزا از نگرانی ویروس کرونا دچار سندروم "نکنه کرونا دارم" شدیم... روزی چندین بار حس میکنیم سرما خوردیم و یا تب داریم و گاهی هم بیش از حد توصیه های بهداشتی رو به شکل وسواس گونه رعایت میکنیم. حسی که تلفیقی از ترس و استرسه و تاحدی وسواس و تلقین رو هم با خودش داره. حالا بریم ببینیم چطوری میتونیم با این حس ترس مقابله کنیم.
1- خودمون رو بشناسیم
سعی کنيم در مورد ترس یا اضطرابمون بیشتر بدونيم. پیشنهاد برای این روزا اینه که یه دفتر کنار خودمون داشته باشیم تا شرایطی که باعث ترسمون میشه رو شناسایی کنیم و در اون یادداشت کنیم تا بتونیم برای موقعیت‌های مشابه برنامه‌ریزی کنیم و بدونیم چه زمانی اتفاق می افته و هدف¬های کوچک و قابل دستیابی رو برای مقابله تعیین کنیم.
2- ترس هامون رو بشناسیم
بهتره هركدوم از ما ترس هامون رو بشناسيم و با توجه به موقعيت و شخصيت خودمون بهترين برخورد ممكن رو باهاش داشته باشيم. به طور مثال اگر کم دونستن راجب کرونا ویروس ما رو میترسونه بهتره که دنبال اطلاعات به¬روز و معتبر باشیم و از این طریق ترس خودمون رو کم کنیم. اما اگر زیاد دونستن باعث زیاد شدن ترسمون میشه بهتره که خودمون رو در معرض خبرهای کرونایی قرار ندیم.
3- با ترس خودمون روبرو بشيم
قرار گرفتن در معرض ترسامون میتونه روشی مؤثر برای غلبه بر این حس باشه. اگر ما بیش از اندازه در مورد کرونا احساس ترس داریم، بهتره در یه موقعیت جرات‌مندانه از یه متخصص اطلاعات درست رو بدست بیاریم تا با ترس غیر واقعیمون روبرو بشیم. سعی کنیم با ارامش بر ترسامون غلبه کنیم تا با استفاده از اون به محیط اطرافمون آگاهتر باشیم و کارهای مناسب رو برای مراقبت از خود و اطرافیانمون انجام بدیم.
4- آرامش خودمون رو حفظ کنیم
یادگیری تکنیک‌های آرامش بخش میتونه در احساس روحی و جسمی ترس به ما کمک کنه. بدنمون رو در حالت آرامش و ریلکسیشن قرار بدیم و نفس عمیقی بکشیم. خودمون رو در مکانی آرامش بخش تصور کنيم. همچنین می‌تونيم تکنیک¬هایی مثل یوگا، مدیتیشن، ماساژ یا گوش دادن به پادکست رو امتحان کنیم. در ضمن، از ورزش روزانه هم غافل نشیم. ورزش نیاز به تمرکز داره و میتونه ذهن ما رو از ترس دور كنه.
5- تغذیه سالم داشته باشیم
میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنیم و سعی کنیم از قند زیاد خودداری کنیم چرا که بعد از مصرف قند توانایی بدن در مقابله با بیماری ها تقریبا به نصف کاهش پیدا میکنه و این روند تا 5 ساعت میتونه ادامه داشته باشه. سعی کنیم از نوشیدن زیاد چای و قهوه هم خودداری کنیم، به این دلیل که کافئین میتونه سطح استرس رو افزايش بده.
6- کارایی انجام بدیم که حالمون رو خوب ميكنه
به تعداد افراد جهان راهكار وجود داره و هركسي خودش بهترين منبع تشخيص براي اين موضوعه .سعي كنيم تو زندگيمون دنبال معنا و هدف باشيم. داشتن معنا در زندگی می تونه راهی برای مقابله با ترس‌های روزمره و ایجاد آرامش برای ما فراهم کنه. خوندن كتاب‌هاي خوب و ديدن فيلم‌هاي جذاب و گوش دادن به موسیقی هم مي‌تونه از جمله‌ي اين راهكار‌ها باشه.
