این روزها افراد زیادی دارن با خونه موندنشون از شیوع كرونا جلوگیری می كنن. با این حال باید مراقب باشیم به خاطر طولانی موندن در قرنطینه دچار ناراحتی های روحی نشیم و هم از نظر روحی و هم جسمی سالم بمونیم.
طبق گفته مدیر مدرسه ی پزشكی هاروارد در برنامه ی سلامت روان جهانی، ضمن اینكه این قرنطینه می تونه روی سلامت روان همه تأثیر بذاره، با این حال بیشترین تأثیر رو روی بچه ها داره. چون اونها به طرز ناگهانی از دوستان و مدرسشون جدا شدن. او 10 تمرین مؤثر برای حفظ روحیه خوب در این روزا رو پیشنهاد كرده:
1) از تکنولوژی برای همدلی بیشتر استفاده کنیم. باید بدونیم فاصله اجتماعی به معنای فاصله‌ی احساسی نیست. از فناوری برای برقراری ارتباط با همدیگه استفاده كنیم.
2) برای 7 روز هفته‌امون توی خونه برنامه ریزی داشته باشیم.
3) ورزش و فعالیت فیزیكی رو رها نكنیم.
4)مشغول یادگیری چیزهای جدید مثل زبان بشیم، كتاب بخونیم و اینترنت رو تا جایی كه می تونیم محدود كنیم.
5)در كنار خانواده لحظات خوبی رو سپری كنیم. از این فرصت برای تقویت ارتباطات خانوادگی استفاده كنیم.
6)بخشی از زمان رو به تنهایی سپری كنیک. با خود درونمون ارتباط برقرار کنیم.
7)مدیتیشن و ریلكس كنیم. یوگا كار كنیم.
8)چیزهایی كه در گذشته ازشون لذت می بردیم رو به یاد بیاریم و سعی كنیم در این شرایط اونها رو اجرا كنیم.
9)استفاده از تلویزیون و اینترنت رو محدود كنیم. اخبار رو تا جایی كه می تونیم دنبال نكنیم.
10)برای ایجاد حس پاكیزگی بیشتر، روزانه دوش بگیریم.
