تا به حال شده موقع صحبت كردن با كسی، یكهو عصبی بشید، یا فریاد بزنید؟ و بعد از اینكه مدتی از عصبانیتتون گذشت به خودتون بگید :"این كه مسئله ی مهمی نبود، چرا انقدر عصبی شدم؟
این روزها به دلیل مشغله های ذهنی ناشی از زندگی شهری، مسائل مالی، آلودگی هوا، ترافیک و... ممكنه صبر و طاقت ما برای برخورد با مسائل كمتر شده باشه. این بی صبری و كم حوصلگی راندمان و بازده فعالیت هامون را به شدت كاهش میده و باعث میشه در دستیابی به اهداف طولانی مدتمون ناكام بمونیم و زیاد تلاش كنیم اما به هدفمون نرسیم.
خیلی ها فكر میكنن كم صبری، عصبانیت و خشم، علت برخی از بیماری هاست، اما اینطور نیست و خشم خیلی وقتا خودش معلول موارد دیگه ای هست.
به نظرتون بی صبری ما میتونه ناشی از چه مواردی باشه و چه راهکارهای خوردنی براش وجود داره؟
مورد اول: افت قند خون
هیچ كدوم از ما وقتی 6 صبح از خواب بیدار میشیم، قادر به حل مسائل ریاضی و دیفرانسیل نیستیم. چرا كه قند خون ما در مدت 6-8 ساعت خواب، به شدت افت پیدا می كنه. متعادل بودن قند خون، عملكرد ذهنی رو بهبود میده. خیلی از عصبانیت های آنی می تونه ناشی از افت ناگهانی قند خون باشه. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، بانوان و نوجوانان این افت ناگهانی قند خون بیشتر دیده میشه.
راه حل : خیلی ها هنگام افت قند خون به سرعت سراغ شیرینی های چرب، نوشابه ها، فست فود ها و... می رن. در حالی كه مصرف زیاد قند های مصنوعی. باعث ایجاد احساس نگرانی، رنجش و ناراحتی میشه. وارد كردن میزان زیادی از شكر به بدن، باعث میشه بدن شما سخت تلاش كنه تا قند خون و به حالت تعادل در بیاره. این بالا و پایین شدن های شدید سطح قند خون، موجب استرس، زود رنجی و عصبی شدن افراد میشه.
مورد دوم: كمبود آهن و اكسیژن
كم خونی ناشی از فقر آهن، اكسیژن رسانی به بافت ها ، از جمله مغز و اعصاب و ضعیف می كنه. متخصصان بیماری های ریوی معتقدند كمبود اكسیژن می تونه به ارگان های بدن آسیب بزنه و باعث اختلالات مغزی، احساس سرگیجه و گیجی در افراد بشه.
راه حل : سطح آهن خون رو چك كنیم. اگر متعادل نیست تحت نظر پزشك قرص آهن مصرف كنیم. در هوای تازه و سالم ورزش كنیم تا اكسیژن بیشتری به مغزمون برسه و خوراكی های سرشار از آهن مصرف كنیم.
مورد سوم: سرتونین
سرتونین نوعی انتقال دهنده ی عصبیه. كاهش سرتونین موجب ایجاد افسردگی و استرس میشه. به علاوه اگر سرتونین پایین باشه به تعادل، آرامش و حافظه ی انسان لطمه میزنه.
راه حل : تمامی كربوهیدرات ها مغز و تحریك میكنن تا سرتونین بیشتری تولید كنن. برای تنظیم بهتر سرتونین بهتره تركیبات كربوهیدراتی كه آرام تر هضم میشن مصرف كنیم. خوراكی هایی مثل نان سبوس دار، زرد چوبه، ماهی، آووكادو، دانه های آفتابگردان و موز، ترشح سرتونین و افزایش می دن.
مورد چهارم: ویتامین های خانواده ی B
كمبود ویتامین هایی مثل ب 12، ب 6، ب 1 بر اخلاق و رفتار ما تأثیر میذارن. این ویتامین ها، ویتامین های مورد نیاز سیستم عصبی ما هستن. اگر در طول روز زیاد احساس بی حوصلگی می كنیم احتمالا بدنمون با كمبود ویتامین ب رو به رو هست.
راه حل : خوراكی هایی مثل جوانه گندم، كنجد، سویا و آجیل خام ( بادام هندی، بادام، گردو و...)، جگر، قلوه، ماهی، موز و حبوبات مصرف كنیم. به علاوه ویتامین های ب 12 - ب 1- ب 6 رو میتونیم در رژیم غذاییمون قرار بدیم.
مورد پنجم: امگا 3- امگا 6
اسید های چرب ضروری مثل امگا 3 و امگا 6 در ساختمان سلول های عصبی به كار میرن. به همین دلیل مصرف مقادیر مناسبی از روغن های ماهی، كنجد و زیتون برای سیستم های عصبیمون ضروریه.
مورد ششم: آلودگی هوا
دود، گرد و غبار، سرب، ذرات آلاینده، مونواكسید كربن و... نه تنها موجب كمبود اكسیژن در هوا میشه بلكه بر روی سیسیتم عصبی ما تأثیر میذاره و می تونه اثراتی مثل افسردگی، بد خلقی و... را به همراه داشته باشه.
راه حل : مصرف ویتامین های E، C ، سلنیوم، روی و میوه ها و سبزیجات فراوان، استفاده از دستگاه های بخور آب و تصفیه هوا در محل كار یا زندگی، می تونه اثرات آلودگی هوا بر روی بدن رو به شدت كاهش بده.
مورد هفتم: سندروم پیش از قاعدگی زنان و PMS
اغلب بانوان 1 هفته تا 10 روز این سندروم رو تجربه می كنن. علائم این سندروم مثل اضطراب، افسردگی، نفخ، دل پیچه، سردرد هست. این علائم به دلیل بهم خوردن تعادل سطح هورمونی به وجود میاد.
راه حل : ابتدا انتظار می ره اگر خانمی به این نشانه ها و علائم دچار هست، از سمت اطرافیانش بیشتر مورد درک قرار بگیره. به علاوه پیشنهاد میشه خانم ها در این دروه به تغذیه ی خودشون بیشتر توجه كنن. مایعات، قرص آهن مصرف كنن. همچنین قرص عصاره ی گل مغربی میزان قابل توجهی از این علائم رو كاهش میده. مرتب ورزش كنیم. پیاده روی كنیم و از نور آفتاب لذت ببریم.
تیکِ نیکی: مریم رحمانی
